가려움증 에 좋은 음식

가려움증에 좋은 음식

가려움증은 피부가 자극을 받아 생기는 불쾌한 감각으로, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가려움증이 심하면 수면을 방해하고 일상생활에支障을 초래할 수도 있습니다.

가려움증을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

  • 오트밀: 오트밀은 베타-글루칸이라는 성분을 함유하고 있는데, 이 성분은 피부의 보습과 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 오트밀은 항염 작용이 있어 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
  • 아보카도: 아보카도는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부한 과일입니다. 비타민 E는 피부를 보호하고 회복하는 데 도움이 되며, 건강한 지방은 피부를 보습하는 데 도움이 됩니다.
  • 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 오메가-3 지방산은 항염 작용이 있어 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
  • 블루베리: 블루베리는 항산화제가 풍부한 과일입니다. 항산화제는 피부를 보호하고 회복하는 데 도움이 됩니다.
  • 녹차: 녹차는 카테킨이라는 항산화제가 풍부한 차입니다. 카테킨은 피부를 보호하고 회복하는 데 도움이 되며, 또한 항염 작용이 있어 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 음식 외에도 다음과 같은 것들을 실천하면 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 피부를 보습하세요.
  • 가려운 부위를 긁지 마세요.
  • 시원하고 통풍이 잘 되는 곳에서 지내세요.
  • 가려움증을 유발하는 음식과 물질을 피하세요.
  • 스트레스를 줄이세요.

가려움증이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 반드시 의사와 상담하여 적절한 치료를 받으세요.

레시피

오트밀

재료:

  • 오트밀 1컵
  • 물 또는 우유 2컵
  • 소금 한 꼬집
  • 시나몬 가루 1/2티스푼
  • 설탕 또는 꿀 (선택사항)
  • 과일, 견과류, 씨앗 등 (선택사항)

만드는 법:

  1. 중불로 가열한 냄비에 물 또는 우유, 소금, 시나몬 가루를 넣고 끓입니다.
  2. 오트밀을 넣고 끓인 후 불을 약불로 줄이고 5-7분간 또는 오트밀이 부드러워질 때까지 익힙니다.
  3. 설탕 또는 꿀을 넣어 달콤하게 조절합니다.
  4. 과일, 견과류, 씨앗 등을 넣어 풍미를 더합니다.

아보카도 토스트

재료:

  • 아보카도 1개
  • 레몬즙 1/2개 분량
  • 소금, 후추少々
  • 토스트 2장
  • 계란 2개
  • 버터 또는 올리브 오일

만드는 법:

  1. 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다.
  2. 아보카도 살을 꺼내어 볼에 넣고 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 으깬다.
  3. 토스트를 구운다.
  4. 버터 또는 올리브 오일을 두른 팬에 계란을 깨고 부친다.
  5. 계란이 익으면 토스트 위에 올려놓고, 아보카도 페이스트를 얹는다.

연어 구이

재료:

  • 연어 필레 4인분
  • 소금, 후추少々
  • 레몬즙 1/2개 분량
  • 올리브 오일 1큰술

만드는 법:

  1. 연어 필레에 소금, 후추를 한다.
  2. 레몬즙과 올리브 오일을 섞어 연어 필레에 바른다.
  3. 오븐을 180도로 예열한다.
  4. 연어 필레를 베이킹 시트에 올려놓고 15-20분간 구운다.

블루베리 스무디

재료:

  • 블루베리 1컵
  • 바나나 1개
  • 그릭 요거트 1컵
  • 우유 또는 아몬드밀크 1컵
  • 꿀 또는 설탕 (선택사항)

만드는 법:

  1. 블루베리, 바나나, 그릭 요거트, 우유 또는 아몬드밀크를 블렌더에 넣는다.
  2. 꿀 또는 설탕을 넣어 달콤하게 조절한다.
  3. 블렌더를 돌려서 스무디를 만든다.


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